Как сделать пресс на животе: простое руководство для начинающих. Получите крепкий живот: основы выполнения пресса на английском

Пресс на животе в английском языке обычно называется "abdominal press" или "abdominal crunch". Это упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса, что способствует улучшению осанки, уменьшению жирового слоя в области живота и повышению силы корпуса.

Вот пример выполнения пресса на животе:

Начальное положение: Лягте на спину на специальный фитнес-коврик или на упругую поверхность, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки можно сложить на груди или положить за голову, но не перетягивать шею.


Сжатие брюшных мышц: Напрягите мышцы живота, чтобы поднять верхнюю часть туловища от пола. Сделайте это, поднимая плечи и верхнюю часть спины от пола в сторону коленей. Важно не использовать руки для толчка или поддержки в этом упражнении.


Контроль движения: Не делайте рывковых движений и не используйте инерцию. Поднимайте тело контролируемо и медленно. Ключевое в выполнении пресса на животе - это контролируемое сжатие мышц, а не просто подъем верхней части тела.


Пик сжатия: На вершине движения ваше тело должно быть в сжатом положении, и мышцы живота должны быть максимально напряжены. Это положение обычно достигается, когда ваша грудь приближается к вашим бедрам.


Опускание обратно: Медленно опустите верхнюю часть тела обратно на пол, контролируя движение. Не позволяйте телу падать на пол без контроля.


Повторение: Повторите это движение несколько раз в зависимости от вашей физической подготовки и целей тренировки. Обычно рекомендуется начинать с 10-15 повторений и постепенно увеличивать их число по мере укрепления мышц.

Этот пример демонстрирует как выполнить классический пресс на животе. Это простое, но эффективное упражнение для укрепления мышц брюшного пресса.