Simple tips for healthy eating. How to eat right: easy guidelines

Правильное питание на английском языке известно как "healthy eating" или "balanced diet". Вот подробный пример:


Завтрак:
На завтрак важно употреблять питательные продукты, которые обеспечат энергией на весь день. Пример здорового завтрака включает в себя:

Овсянку на воде или обезжиренном молоке с добавлением нарезанного свежего фрукта, такого как яблоко, банан или клубника.Тост из цельнозернового хлеба с авокадо или натуральным ореховым маслом.Нежирный йогурт с медом и орехами.

Обед:
Обед должен быть сытным и разнообразным, чтобы обеспечить организму необходимыми питательными веществами. Пример здорового обеда:

Гриль или запеченная курица с овощным гарниром (например, паровые овощи или запеченные бататы).Салат из свежих листовых овощей, таких как шпинат, руккола, помидоры и огурцы, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.Половина тарелки заполнена зелеными овощами, такими как брокколи или шпинат.

Полдник:
Полдник важен для поддержания энергии и предотвращения чрезмерного чувства голода перед ужином. Примеры здоровых полдников:

Ягоды с нежирным йогуртом или орехами.Полоска темного шоколада с миндальными орешками.

Ужин:
Ужин должен быть легким, но питательным, чтобы не перегружать желудок перед сном. Пример здорового ужина:

Гриль или запеченная рыба (например, лосось или треска) с цельнозерновым рисом или киноа и паровыми овощами.Запеченные овощи (например, цукини, кабачки, морковь) с добавлением специй и зелени.

Дополнительные рекомендации:

Пейте достаточное количество воды в течение дня.Ограничьте потребление обработанных продуктов, сахара и соли.Старайтесь делать пищу разнообразной, чтобы получить все необходимые витамины и минералы.Употребляйте порции в соответствии с вашими потребностями в калориях и физической активности.Слушайте свое тело и удовлетворяйте его потребности, но помните о балансе.